plan redukcji

[...] wyczerpany, dlatego sięgnąłem po Kreatynę, Cytrulinę i przedtreningówke jak myślicie czy mógłbym te 3 rzeczy połączyć czy raczej przedtreningówka i cytrulina. Od razu mówie nie chce zajeżdżać się ciężarem, ale wiem, że teraz moje treningi będą o wiele bardziej owocne. Mój wiek to 15 lat 1,74m Waga 85. Jestem na redukcji i mam plan zjechać do 75kg

[...] gumami oporowymi oraz na drążku można osiągnąć zadowalające efekty mam na myśli estetyczną sylwetkę? Czy ma to sens? Wiem, że to nie to samo co na siłowni i ciężej będzie o progresem z czasem ale jednak (wiem, że dobry plan i kalorie też są ważne). Posiadając taki zestaw można więc myśleć spokojnie o redukcji lub budowie masy mięśniowej? Dzięki.

[...] Czy takie coś nie zaszkodzi treningowi siłowemu, czy przez dotlenienie mięśni może mi pomóc? Kiedyś słyszałem że intensywne cardio "spala mięśnie". Czy mógłbym takie coś wykonać aby pogłębić sobie deficyt na redukcji? Chciałbym zwiększyć swój pułap tlenowy, i ogólną wydolność. Staż siłowniany 1 rok 2 miesiące, plan w formie push pull 4 dniowy.

[...] górę ciała. Najbardziej chcę się dowiedzieć czy powinna ćwiczyć barki i najszerszy grzbietu gdyż kobiety raczej nie chcą mieć dobrze rozbudowanej tej partii. Czy powinna ćwiczyć klatkę? A jeśli tak to czy normalnie powinna wykonywać wyciskanie na klate? Lepszy będzie plan fbw, góra-dół czy split?I ostatnie pytanie czy powinna po siłowni biegać?

Witam. przychodzę do Was z pytaniem, czy mój plan treningowy ma sens, co może pozmieniać, żeby lepiej progresować, dać większe efekty itp. Mój staż wynosi około 6 miesięcy, aktualnie jestem na redukcji i staram się ćwiczyć 4 dni w tygodniu, nasuwa się pytanie czy takie coś ma sens - Poniedziałek - klata/biceps Wtorek - Plecy Środa - odpoczynek [...]

Witam, zwracam się z takim zapytaniem odnośnie obciążenia na hantelkach. Jestem obecnie na redukcji i stosuję plan FBW w warunkach domowych przy użyciu hantli żeliwnych ze zmiennym obciążeniem. Obecnie mam do dyspozycji hantle 2x20kg. Tutaj pojawia się moje pytanie, być może głupie, ale po prostu jestem w tym temacie zielony. W treningu należy [...]

Cześć, 30 lat, 180cm, 84kg, kilka lat stażu. Ćwiczę na jednym planie już od 4 miesięcy i wypadało by coś zmienić. Jestem na redukcji (2000kcal) i trenuję 4 razy w tygodniu. Zastanawiam się w jaką stronę iść. Czy standardowy FBW czy może split? Zastanawiam się też nad tym planem Sakera z WK (brat sobie chwali). Byłbym wdzięczny za sugestie. [...]

Nowy rok. Oczywiście plan wejścia w rytm treningowy po bardzoo długiej przerwie. 38 lat, totalne zatłuszczenie, forma poniżej wszelkiej krytyki. Praca przy komputerze, zero ruchu, śmieciowa pasza. Mam natomiast pytanie, czy po wdrożeniu oczywiście odpowiedniej diety przy FBW 3 razy w tygodniu cardio (raczej stały element to będzie rowerek) [...]

Mam pytanie czy będąc na (redukcji pomyłka w tytule tematu ale juz nie moge tego zmienic) mogę trenować tym samym planem treningowym co na masie bez zmieniania go. Mój plan wygląda tak: A:4x8Przysiad ze sztangą 4x8 wyciskanie sztangi płasko na ławeczce 4x8Wiosłowanie sztangą stojąc 4x8Wyciskanie zolnierskie 4x8Uginanie przedramion ze [...]

Witam, Od jakiegoś czasu ułożyłem sobie plan który napisałem poniżej. Prosiłbym o ocenę planu push pull. Jestem na redukcji ( idzie dobrze bo już- 12kg) a cały czas progresuje cieżarem. 186cm 112 kg 29lat Push a 1.Wyciskanie suwnicy na nogi 4x10 2.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x6 3. Wyciskanie hantli na skosie 4x8 4. OHP 4x8 5. Wznosy bokiem [...]

[...] Przez te trzy miesiące wakacji będę chciał ćwiczyć na świetlicowej siłowni - ławeczka, 1 gryf prosty, 1 gryf łamany i 1 hantel (niestety). Chcę spróbować rozpisać sobie plan treningowy na masę, tylko potrzebuję porady, jaki format ćwiczeń obrać? FBW, push-pull, split? Chciałbym przez te 3 miesiące jak najlepiej rozwinąć klatkę piersiową, bo [...]

Cześć, Ćwicze od ok 4 lat, początkowo planem FBW, następnie split, a od roku lece poniższym planem (bez względu czy okres masy czy redukcji), od września jestem na masie, przybyło 2kg, a wyniki siłowe niewiele wzrosły(WL - 82.5, martwy - 131, przysiad - 111), i tak się zastanawiam czy nie lepiej przejsc na 4dniowy plan treningowy ? Być może to [...]

Witam, jak w temacie ile razy ćwiczyć daną partię w tygodniu jestem na redukcji i zrobiłem sobie plan treningowy gdzie 3x w tygodniu ćwicze Biceps Triceps Barki 2x Klatke Plecy 3x Brzuch i Interwały 2x Nogi Łydki mianowicie wygląda on tak Poniedziałek: -Brzuch Spalanie Tłuszczu 1 -Biceps Triceps Barki 1 Wtorek: -Nogi Łydki 1 Środa: -Brzuch [...]

Hej. Mam 24 lata 172cm wzrostu waże 73kg bf 17-21%, jestem obecnie na redukcji. Postanowiłem przejść z 3 treningów tygodniowo na 2 FBW. Ułożyłem plan i proszę was o ocenę. Mam też kilka pytań odnośnie tego planu: FBW A 1.Przysiad ze sztangą 4x8 2.Martwy ciąg 4x8 3.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 4.Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 3x8 [...]

Witam Po przeczytaniu parunastu postów odnośnie diety redukcyjnej postanowiłem ułożyć swój plan (w przykładowych dietach coś tam zawsze nie pasowało) a mianowicie wyszło to tak : Proszę o ocenę i rady Zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji – 3200 B 250 W 395 T 70 Do tego odżywka TREC HARD MASS żeby podbić waga kcal białko i węgle [...]

Cześć W grudniu 2022 przy wadze ok 120 kg zacząłem redukcję. Redukowałem głównie na rowerze, biegach, siłownia nieregularnie, FBW 3x w tygodniu, przez ok 3 miesiące. Przez cały okres redukcji miska trzymana restrykcyjnie, bez większych odstępstw. Aktualnie waga 87, spożywam 2800/2900 kcal. B 200, T 75, WW 350. Cel treningowy, dość standardowy, [...]

[...] rozporowe. Dieta : Makro wyliczone odpowiednio, zdrowa żywność. Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : Cytrulina,Kreatyna,Omega-3 Ostatnio przerabiany plan: Push/Pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad = 120 klasyczny martwy ciąg = 140 wyciskanie na ławce leżąc 95 ): Witam! Jestem na masie, zbudowałem sporo tkanki [...]

[...] i nawet wtedy tłuszcz był odłożony na brzuchu, który odstawał. Mimo to zacząłem od budowania masy mięśniowej i treningu FWB. Były fajne progresy siłowe, dieta, ułożony plan i wszystko bylo jak trzeba. Waga doszła do 85kg i nadszedł czas redukcji. Aktualnie jest 78kg i pomijając drobne efekty wizualne, nie odsłania się zadowalająca rzeźba. [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka drazek sztanga sztangielki Dieta : 3400kcal Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan:fbw , split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Siad 110x8 Martwy 100x8 Klatka 90 Siema . Skończyłem [...]

Cześć, Chciałbym poprosić o ocenienie mojego planu, w ankiecie opisałem jak to u mnie wygląda. Aktualnie wszedłem na masę po długiej redukcji po jeszcze dłuższej przerwie od siłowni od czasów licealnych. Redukcja przebiegła pomyślnie i zakończyłem ją na BF poziomie koło 12% i ludzie już polecali wchodzić na zero, a potem masa, więc czas najwyższy. [...]